Les 8 semaines de regime contre l’hyperglycemie 
                                     Diabete 2, taux eleve de sucre dans le sang

Ce regime alimentaire base  sur 8 semaines  n’est pas designe uniquement  pour le diabete 2 , mais pour tous ceux qui veulent perdre du poids , mais aussi reduire le taux de sucre excessif dans le sang qui provoquent tant de maladies pathologiques  et chroniques .
Cette dietetique alimentaire est une alternative uniquement  avant de considerer certains medicaments a vie . il est un  fait qu’ un excess de masse graisseuse viscerale n’est pas ideal pour la sante .
Les 7 principes pour une alimentation pauvre en glucides 
Eviter  principalement les farineux blancs . pain , patates , cereales industrielles  , pates, riz qui tournent rapidement en sucre dans le sang. Allez plutôt pour le legumineuses , lentilles, quinoa , harricots rouges, blanc, vert, et pois-chiches , cereales completes etc…
Freinez absolument sur les desserts et sucres.
Plus de legumes verts, rouges etc…  fruits , pas plus de 1-2 par jour .pommes , poires, baies . myrtilles, framboises etc....
Proteines . le corps ne conserve pas les proteines . donc au quotidien , chaque repas , une ration . viandes blanches , rouges moderement , poisson, œufs, quinoa, lentilles , harricots rouges, blancs, pinto, noirs , flagolets , lentilles ……
Evitez les produits de viande transformes , ex : salami , bologni, saucisson … pates…etc…
Remplacez le lait animal par du vegetal pour eviter d’acidifier le sang. Ex : lait de soja plus alkalin.
Amandes. Noisettes, cacahuete non salees , cashews, noix, sont riches en mineraux , acides gras non satures et alkalin.
Les huiles comme l’huile d’olive permettent dans une salade de mieux absorber ces vitamines , a, d , e , k .
Le vinaigre a demontre  de tres fortes capacites a l’aide de  perte de graisse viscerale et aide a contrecarrer les montes rapide d’insuline et stabilise un equilibre lipidique . ralentit la degradation du sucre dans les intestins et reduit l’apetit .
La montee soudaine d’insuline dans le sang n’est pas juste relie au sucre lui-même mais aussi a la quantite ingeree.
Tout ce qui est cereales,pates, pain  , riz font parti des g-I, c’est-à-dire au taux glycemique elevee.c’est pour cela qu’ il est recommande d’absorber des aliments a taux glycemique lents pour créer un effet de satiete plus satisfaisant .
Pour les huiles { preferablement pas cuites a la poele , bien que plus resistantes que les autres , car elles s’oxydent moins } , les acides gras mono satures tels que huile d’olive, de canola , que l’on retrouve aussi dans  les avocats , cacahuetes, olives, amandes sont tres  sains .
Interressant l’huile de noix de coco a demontre de tres bon resultats en ce qui consiste la reduction de l’obesite  ainsi  que l’exces  de cholesterol.{ Etudes faites sur des femmes pendant 12 semaines a raison de doses de 30 ml par jour }. Evites les aliments transformes ainsi que les transfats.
Pour rester motive durant ces 8 semaines , donner vous un but , que ce soit pour la perte de poids ou excess d’insuline ou autre . une cible a atteindre. Quel poids , ou autre . faites cas aux ameliorations progressives pour renforcer votre desir de continuer .
Il est preferable de reduire ces calories moins fortement , simplement en reduisant touts les farines et sucres , sans excedents ,  sur une plus longue duree si vous etes fragilise ou sous medicaments , les resultats sont tout aussi valides .
Enlever toute tentation de vos placards .
Utilisez plus souvent tous les epices dans la nourriture . cannelle au piment , cumin, curry , coriandre , etc…
Augmentez vos quantites d’eau pour effacer la sensation de faim, la fatigue . mangez des soupes . riches en fibre et donne une sensation de pesanteur .reduisez vos portions legerement .
Une fois le but atteint :
Pour toute longueur indeterminee , suivez une dietetique mediterraneene. Sans le soucis de compter vos calories .
Petit dejeuner
Oubliez ces dejeuners riches en farines qui brulent rapidement et vous laisse avec tres peu d’energie .  favorisez œufs, avocats, poissons, champignons , epinards .
Pour omelette, yahourt  grec avec des fruits rouges ou des fruits a coques { amandes, noisette,etc..} proteine whey  en suplement ou soja . flocons d’avoine . lait vegetal etc…
Je ne fournis pas une carte de menus , mais je vous ai souligne l’importance des aliments et ceux utiles a la sante et moindre en calories . toutes ces suggestions enumeres  ci-dessus , si vous en tenez compte donnerons des resultats tres satisfaisants pour une perte de poids simple a une maladie chronique .
             Voici quelques donnees basique et generales qui vous aideront :
Apport quotidient


L'apport quotidient varie selon l'age, la dépense physique et le sexe.
Pour une personne moyennement active, par jour:
-2000 calories  pour une femme
-2200 calories  pour une femme enceinte
-2500 calories  pour un homme
-2700 calories  pour un adolescent





Dépenses de calories (cal)
Dépenses de calories durant une activité d'une heure pour un individu de poids moyen de 70kg


Faire de la course à pied: 1000 Calories
Faire de la natation à 25m/min: 360 Calories
Faire de la marche à pied à 3km/h: 170 Calories
Faire du vélo à 16km/k: 350 Calories
Faire du football: 870 Calories
Faire du basketball: 410 Calories
Faire du tennis: 450 Calories
Faire du tennis de table: 310 Calories
Faire de la musculation: 330 Calories
Faire du yoga: 250 Calories
Faire du golf: 270 Calories
Faire les courses: 240 Calories
Faire l'amour pendant 15 minutes: 70 Calories

Voici la liste d’un tableau des calories qui vous donneront une idee aproximative de ce que vous avez besoin de manger par jour .
Les repas en moyenne seraient donc pour une femme moyennement active, pour maintenir son poids, de 2000 calories par jour . divisez cela en 4 ou 5 repas . donc une moyenne de 400 a 500 calories par repas .
Si vous voulez perdre de poids , vous baisser vos calories . example , une femme qui consomme 2000 calories par jour pour maintenir son poids doit donc manger moins . si vous baisser de 500 calories par jour , cela ira plus vite , mais vous fatiguerez plus vite aussi . si vous baisser de 30 calories par jour ,
cela prendra plus de temps , mais vous le supporterez mieux .
450 grms de gras sur le corps en moyenne produisent 3400 a 3700 calories .
Donc pour perdre 5 kg de graisse sans eau , il vous faudre bruler avec ou sans { exercise}  et consommer moins de calories chaque jour .
Le Calcul est simple . pour une personne qui baisse ces calories de 300 calories par jour , donc consomme 1700 calories par jour au lieux de 2000, 300 x 7 jours = 2100 calories  = a une perte de 280 grms de graisse par semaine pour une perte base sur 3500 calories de graisse.
Donc pour perdre 3 kg  de graisse . avec un regime seul, il vous faudra 10 semaines .
Comprenez que tout regime  trop contraignant sera plutôt porte sur un echec . mais avec de la patience . cela paiera . au niveau digestif autant que sur  la sante et le surplus d’energie retrouve  .

La leptine etant votre hormone d’appetit et pour eviter trop de rigueur qui porterait prejudice a vos efforts . car le corps a une facheuse habitude de rentrer dans un etat de protection de survie et donc , il ne reponds plus a la deficience calorique . comme je vous l’ai conseille auparavant , apres 3 ou 4 semaines de regime ou au 1 er signe de ralentissement de perte de poids  . il vous faudra prendre une journee tous les 5 jours ou vous mangerez normalement sans deprivation . cela veut dire en apport calorique a ce que vous depensez { vous pouvez manger un peu plus ce jour la et vous offrir sans aller a l’exces certains aliments que vous aimez } . le lendemain , le corps ayant plein de reserves , vous etes prêt a recommancer le regime .
Suivez un regime modere pour ne pas perdre du muscle au lieux du gras . aussi augmentez les proteines durant le regime{ si vous avez des problemes renaux ou autre, verifier avec votre medecin }
Recommande :
Proteines : { animal ou et vegetal} 30 a 35 %
Glucides :{ legumes et legumineuses, fruits } 45% a 50%
Lipides : { gras non satures ex : avocat , huile  d’olive , jaune d’œuf, beurre de cacahuete etc..}
20 a 25%

En dernier , regardez vous aussi dans le miroir de temps en temps pour juger le changement et verifiez vos tailles de pantalons . on ne peut pas  toujours juger les resultats  sur  le poids uniquement  . voila les basiques simplifies .


Le tableau de calories pour les aliments vous sont fournis dessous . Faites votre choix .

                                        

                                             tableau des calories